Dzisiaj zawiozłem żonę do sanatorium tak że przez najbliższe 24 dni jestem słomianym wdowcem ;-). Dwa dni temu obchodziłem 40 -lecie pracy zawodowej jeszcze parę lat i emerytura, ale ten czas leci :-). Wczoraj 11.10 lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 20 min kółko z kolan - 5s x [...]
Wczoraj po pracy; Piętnasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 3 tura - ostatni trening tej tury Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie, - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - -50kg, x 5p - 60kg, x [...]
Wczorajszy trening siłowy niestety nie doszedł do skutku. Żona zatrudniła mnie przy zbieraniu porzeczek no i brakło czasu przed pracą na trening {:-( Ale ze w przyrodzie nic nie ginie to dzisiaj rano po pracy :-D Szósty dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, [...]
Dzisiaj wieczorem tak jak planowałem trening silowy :-) Ósmy dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki tricepsowe ( próba ;-) ) 1 s x 8 p Pompki na gryfie 1 s x 8 p Pompki diamentowe na jednej nodze - 4s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga [...]
Dzisiaj trochę "poszalałem" :-D. Mogę powiedzieć ze rozgrzewka była prawie tak samo długa jak trening właściwy ;-) Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki tricepsowe 2 s x 5 p - nad tym muszę popracować, boli mnie prawy łokieć przy tych [...]
To prawda parę dni mnie nie było na forum, ale jak to mówią możemy sobie planować a życie pisze własne scenariusze. W sobotę po południu zmarła moja ciocia z która mieszkaliśmy ponad 30 lat :-(. Co prawda była zchorowana i spodziewaliśmy się wszyscy tego ale jakoś tak ... Nie miałem za bardzo ochoty ani na treningi ani na forum. Cóż zycie toczy [...]
Giaurnemo - dziękuję za pochwałę };-) to taki doping do treningu :-) Masti - no niestety mam świadomość swojej niedoskonałości :-(. Tak naprawdę to moim celem jest większa wszechstronność. Nie zależy mi na tym żeby koniecznie zrobić 5 przysiadów z ciężarem 150 kg ale zrobić 50 z ciężarem 50 kg ( na razie udało mi się tylko 30 :-D ). Siła jest [...]
Dzisiaj kolejny trening siłowy. Po dwóch nockach, niedospaniu i dzisiejszej pracy przy domu nie miałem za bardzo ochoty na trening ale co by był ze mnie za "atleta" jakbym odpuścił, Wstyd }:-(. Byłem naprawdę skonany ale wypiłem przed treningówkę Iron Horse Thermo Pump i jakoś poszło :-D Siódmy dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - [...]
Wczoraj byłem u dentysty miałem usuwane dwa zęby, czyszczenie zębodołów, szycie i wstawkę zębów zastępczych ( niestety w pewnym wieku trzeba się wspomagać sztucznościami ;-). Piszę o tym dlatego że ponad miesiąc temu miałem podobny zabieg i potem dostałem gorączki, rozchorowałem się i rozlożyło mnie na tydzień czy nawet ponad. Natomiast wczoraj [...]
Janie białko jak najbardziej, ale nie każde mój organizm jednakowo toleruje }:-(. Pisząc o nadmiarze białka miałem na myśli nabiał ;-). Dzisiaj od 15:00 popołudnie spędzone z wnukami. Żona z córką pojechały na zakupy świąteczne i z młoda do dentysty. U dentysty nieciekawie bo okazało się że córa ma dwa trzonowce do usunięcia (popsute od środka) i [...]
[...] x 6p x 4s 6b, -Martwy ciąg na prostych nogach - 40kg x 6p x 4s 6c - Wiosło sztangą nachwyt - 40kg x 6p x 4s 6d-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 40kg x 6p x 4s 6e. -Przysiad z wyciskaniem - 40kg x 6p x 4s Rozciąganie Jutro dzień wolny od treningu. Kolejny trening w piątek ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-07-11 23:41:12
[...] -Martwy ciąg na prostych nogach - 40kg x 6p x 5s 5c - Wiosło sztangą nachwyt - 40kg x 6p x 5s 5d -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 40kg x 6p x 5s 5e. -Przysiad z wyciskaniem - 40kg x 6p x 5s 6. Seria łączona - biceps, triceps 6a. Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 76p - 12,5kg x 15p x 1s - 18kg x 10p x 3s - [...]
No i po treningu :-D. Krótko jak na mnie bo cały trening z rozgrzewką, rozciąganiem i ustawianiem muzyki ;-) około 90 minut. W ćwiczeniach 5 - 3 - 1 odjąłem 10% MT sprzed sprzed urlopu żeby płynnie wejść na większe ciężary. Trening poniedziałek 3.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min Próba II - 2 Hands [...]
Dziękuje Panowie że się o mnie martwicie };-), ale zagłodzić się nie dam a jak stracę trochę tłuszczu to i tak mnie dużo zostanie ;-D. Wczoraj po pracy :-D Trening piątek 14.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. [...]
[...] trenowałem nogi (kolano...), zalecił tylko rowerek. trening, będzie taki, Hubert złożył go dla mnie, podczas poprzedniej kontuzji, wyłącza on z pracy nogi maksymalnie. A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2 x 10 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek [...]
bardzo bardzo wszystko źle wszystko po dwa razy w tygodniu----POCO???? ŹLE Tymbardziej, że jesteś początkujący i masz 14 lat popatrz najpierw tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) [...]
Wsumie masz racje, chodź zdażają się ewenementy, znam paru małolatów co ostro jadą---i tak dobrze, że mu suplementy w głowie bo w jego wieku mają już za sobą 300mety Ja jak kiedyś ćwiczyłem w jego wieku robiłem podobne rozpiski jak to co napisałem ale może lepiej jakbyś narazie darował sobie progresje i robił stałym ciężarem np. dzien 1 - klatka, [...]